[...] na masie.Ale każdemu podoba się proporcjonalna sylwetka tak myślę czyli proporcjonalnie rozbudowane partie mięśniowe góra to kark,kaptury,barki,z przodu klatka piersiowa,brzuch tył to plecy,dół ciała to nogi czwórki z przodu dwójki z tyłu na dole łydki. To tak w telegraficznym skrócie. By ukształtować sylwetkę za pomocą rozbudowy muskulatury [...]
Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
[...] tego nie używam drązka , bo niestety od roboty na wakacjach i dzwigania codziennie paczek dość dobrze mi sie wyrobiła siła na pleacach i to włąsnie plecy ciągle mi odciązają brzuch i dlatego trudno jest mi zrobić to ćwiczeni z drązkiem tak bym czuł ćwiczenie na brzuchu , bo od razu wymiękają nogi , plecki sie nie męczą bo brzuch IM pomaga i [...]
[...] razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze dłuzej na maszynach to mi sie caiło ubija zamaist chudnąć stąd te aeroby w takiej [...]
Prosze przyjacielu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: To ćwiczenie to wiosłowanie siedząc,na gifie koleś wiosłuje dwoma rękoma, ty masz wiosłować jedną. WODYN Naniosłem poprawki zaproponowane przez ciebie, w superserie połączyłem trening A <uginanie nóg i wiosłowanie jednoracz> [...]
[...] bede probowal, chyba, ze zamiennik mozna dac, jak wyczytalem sciaganie gornego drazka np.) 6 PROSTOWANIE NOG*** mhm 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) brzuch gdzie ? w dni bez silowni z aerobami ? a i aeroby, hm...czy dodac HIIT jeszcze, czy np. wystarczy jesli bede korzystal z opcji sportowych, czyli siatkowka i pilka [...]
[...] 'poleciał', aktualna waga 75kg a było 79 kg przy wzroście 178cm, także strat w mięsku aż takich nie widać. wszystkie mięśnie ładnie się zarysowały w szczególności plecy i brzuch ;) ale to w większości dzięki cały czas trzymanej diecie, trening siłowy i masakrycznemu HIIT ... :) planuje cały czas się ciąć żeby dojść do dobrej estetyki ( mój cel [...]
[...] ; śr- plecy triceps; pt- nogi bary. Trening srosuje taki sam na mase jak i redukcje. Powtórzenia oscylują między 15-8 . W niektóre dni treningowe jak i nietreningowe robie brzuch. I do tego w pozostałe dni 3 x 30 min rowerek stacjonarny. Wraz z poprawiająca sie pogodą bieganie, rower, basen. Dieta: ujemny bilans kaloryczny(-500) I . Placki z [...]
[...] tej pory i planowany termin zakończenia): 1,5 miesiąca poszło, ~8kg w dół, planowane jeszcze: 1-1,5 miesiaca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): teraz~12 (żyły na brzuchu i między bic/tric się pojawiają, czwórki także sięodkrywają POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje aby zejść z do 85kg większość smalec ZARYS DIETY I [...]
[...] teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: przeciętna wrażliwość STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: bsn [...]
[...] cały czas oscyluje wokół tego) 170cm Dieta: 3 miesiace IF, 2000kcal dziennie, 3x w tygodniu FBW (po 1 cwiczeniu, 4 serie na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch) Brak problemów ze zdrowiem Suple: witaminy olimpu, białko olimpu Wrażliwość na kawę/energetyki: szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś pobudzenia IF jakoś nie [...]
[...] wogóle nie mial nóg.Straszna dysproporcja góry do dołu.W zeszłym roku chyba mial troche wieksze te nogi. Phil juz nie był taki pekaty jak kiedys,forma tez nie ta no i ten brzuch mocno rzucal sie w oczy.Ciekawe co zrobi ale pewnie emeryturka bo tego brzucha juz raczej nie naprawi... Hadi przodem wygladal swietnie ale plecy troche odstaja w [...]
[...] i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: [...]
plecy,klatka, brzuch, cardio .. Dopiero 3 posiłek jem, mega zalatany dzien. Wziąłem 8g chain reaction i wyglądałem jak bym 20minut na solarium siedział , czerwony jak idianin ale power fajny mc bezbolesnie poszło
Mnie plecy od roboty bola. W ciagu dwoch dni znowu faldy obklatka i brzuch i noga spadly po mm. Gdybym wierzyl kaliperowi to mam 8,2%bf-a. Na serio jest chyba tak jak solaros mi pisla +2% czyli okolo 10%.